Hver 10. dansker har hovedpine mindst én gang om ugen, og omkring 200.000 har hovedpine hver eneste dag. Man regner med, at hovedpine giver 3 millioner sygedage årligt og er dermed en af vores mest alvorlige sygdomme. Vi har set nærmere på forskellige strategier og råd for, hvordan du undgår hovedpine og skaber en bedre hverdag.

At hovedpine er ganske ubehageligt, vil de fleste være enige i. Og nogle gange er vi faktisk selv skyld i hovedpinen. Her tænkes ikke kun på tømmermænd, men også spændingshovedpine, hvor stramme muskler i både nakke, skuldre og ansigt forårsager smerte. Men det er ikke altid vores egen skyld. Andre gange kan det være faktorer uden for vores kontrol, der forårsager hovedpine. Hvis en virus eller andet smitstof er skyld i hovedpinen, vil du sandsynligvis også have andre ubehagelige symptomer. En identificerbar udløser kan antænde en migrænehovedpine, med en intens, dunkende smerte, men nogle gange er det svært at vide, hvad der forårsagede smerten. Andre udløsere af hovedpine er uundgåelige – for eksempel de hormonelle ændringer, der er forbundet med menstruationscyklus og menopause. Vi har set nærmere på, hvad du selv kan gøre for at mindske risikoen for, at hovedpinen opstår.

Få nok søvn

Undersøgelser har vist, at mennesker med migræne og spændingshovedpine kan have brug for mere søvn. Dårlig søvn kan føre til hovedpine. Desværre kan hovedpine også forstyrre søvnen. Tal med din læge, hvis du ofte lider af søvnløshed.

Skru ned for stress

At være stresset kan fremkalde hovedpine. Bemærk, hvordan du, når du er stresset, spænder i musklerne og trækker vejret mere overfladisk. Se, om du kan ændre din vane. Er noget frygteligt virkelig ved at ske for dig? Hvad hvis du tager en pause til at gøre ingenting, bortset fra at mærke din mave løfte sig og sænke sig igen i takt med din vejrtrækning? Hvad hvis du gentog denne handling flere gange om dagen?

Mindfulness

Prøv mindfulness til at bringe dig ind i nuet. Det hjælper dig med at håndtere stress og smerte. En vigtig del af mindfulness-smertebehandling er meditationsøvelser, hvis formål er at udvikle ro og balance i sindet, samt give indsigt i de tanker og følelser, der ligger bag. Man træner sin evne til at være til stede i nuet og leve livet med fuld opmærksomhed – øjeblik for øjeblik – og lærer derved at acceptere sit liv, som det er lige nu uden modstand – for når vi har modstand mod det oplevede nu, skabes der fysiske og psykiske spændinger.

Læs her hele artiklen: Slip af med hovedpinen